1蔓越莓
　　蔓越莓中含有奇特的化合物，能减少食物黏到牙齿和牙龈的几率，让你在任何时候，都能拥有自信的笑容。
　　2肥鱼
　　头皮干燥也是恼人和痛苦的事，肥鱼，如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸、维生素B12和铁，有助于保持头皮健康。
　　3家禽
　　一头秀丽的长发是不是很让人羡慕？要想头发继续增长，你的身体需要大量的蛋白质。家禽是蛋白质的良好来源。
　　4阿萨伊
　　阿萨伊中含有大量的抗氧化剂，有助于保持血液流向皮肤，促进细胞更替，天天有个好气色。
　　5红卷心菜
　　红白菜也是高抗氧化剂食物，还能预防癌症，关键是能减少皱纹。
　　6猕猴桃
　　猕猴桃是维生素C的重要来源，有助牙龈健康。
　　7杏干
　　杏干中铁含量较高，有助于改善你的肤色。
　　8柑橘
　　新鲜的柑橘富含维生素C，有助于产生胶原蛋白，使皮肤保持弹性。
　　9梅子
　　如果你注意到指甲变脆，可以将梅子这类含铁丰富的食物纳入到饮食中了。
　　10亚麻籽
　　这些小种子富含Omega-3脂肪酸，是能帮助平衡体内雌激素水平的“好”脂肪。减少荷尔蒙不平衡而导致的不必要的体重增加和痤疮。
　　11菠菜
　　菠菜和西兰花富含维生素A和维生素C，可以改善发质。
　　12大蒜
　　大蒜可以提高人体的免疫细胞活性，促进皮肤细胞更新，让你保持年轻。
　　13蓝莓
　　浆果中富含维生素C、钾及多种矿物质，尤其是蓝莓，小小的果实中挤满了抗氧化剂，让皮肤看起来年轻、健康。蓝莓中的钾，还有助于体液平衡，对抗浮肿。
　　14维吉麦
　　它含有超级丰富的维生素B2，可以提亮肤色，改善肤质。
　　15豆类
　　豆类含有丰富的蛋白质、锌、铁和生物素，可以刺激头发生长。
　　16鄂梨
　　鳄梨富含维生素E和叶酸，有助皮肤细胞再生，并促进头皮血液循环。其中的B族维生素还有助舒缓肌肤，减少斑点，保持肌肤年轻。
　　17全谷物
　　丰盛的五谷杂粮富含锌、铁和B族维生素，可以帮助战胜青春痘。
　　18柠檬草
　　柠檬草具有镇静效果，能减轻压力，缓解因压力引起的失眠。
　　19鸡蛋
　　头发变脆，往往是缺乏蛋白质的标志，鸡蛋是补充蛋白质的最佳选择。
　　20芒果
　　芒果中β-胡萝卜素的含量较高，在人体内能转换成维生素A，有助保持皮肤和头发健康。
　　21番茄
　　番茄中富含抗氧化剂，有助对抗细胞损伤，保持皮肤红润。
　　22胡萝卜
　　胡萝卜中含有丰富的维生素A和锌，有助头皮健康。
　　23豆腐
　　豆腐是素食者补充蛋白质的绝佳选择，有助指甲、头发健康生长。
　　24芹菜
　　芹菜对神经系统有镇静效果，可以缓解压力，帮你远离痘痘。
　　25低脂奶制品
　　钙是维持人体健康最重要的元素之一，也是保持牙齿坚固的关键。钙的最佳来源是低脂肪的乳制品，像天然酸奶、奶酪和脱脂牛奶。
　　26牡蛎
　　牡蛎中含有保持头发强韧、光泽所必需的锌。
　　27坚果
　　坚果是植物蛋白质的优质来源，有助于指甲健康。
　　28绿茶
　　绿茶也是抗氧化剂的良好来源，具有抗发炎的特性，可以防止丘疹。
　　29水
　　水是全方位的美容英雄，身体水分充足，才能延缓皮肤的老龄化进程。
　　30蘑菇

　　蘑菇也是锌的重要来源，是健康指甲和头发所必需的。

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